Witam! moje dane podałem niżej i potrzebuje pomocy. Mam bardzooo duzy brzuch, a lato cora blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( [...]
Witam. 1 pytanie: Zawsze zastanawiała mnie jedna rzecz. Jeżeli przykładowo 100g porcja gainera ma 80g węgli i 20g białka to czy ta ilość węgli pozwoli ( da wystarczającą ilość energii ) aby całe to białko wchłonęło się jako budulec a nie bylo źródłem energii? Wydaję mi się, że chyba tak ale pewności nie mam, więc wolę zapytać ludzi, którzy znają [...]
WItam chce zrobić kolejny cykl na budowe masy mięśniowej. Ostatni cykl z ssa był rok temu zima z metanabolem. Teraz znów chce zrobić kolejny cykl i myślałem też o metanabolu gdyż jak narazie igieł nie chce brać. Czytałę też o SARMach ale chyba lepiej wziąć pewne SAA niz bawic sie w wynalazki co? Bo oprócz metki co jeszcze w oralach na mase może [...]
Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od [...]
[...] po posilku, zaczyna sie tak po 0,5-1h po posilku i trwa 2-3h) oraz promieniuje do plecow. Postanowilem isc do lekarza, no i ten stwierdzil ze to cos z zoladkiem i kazal zrobic badania moczu i krwi i dal recepte na ranigast. Oto wyniki: http://img397.imageshack.us/img397/1696/skanuj0008.jpg [...]
[...] leci w góre co mnie bardzo cieszy ale teraz pytanie. Czasami mi coś wypadnie. Typu lany poniedziałek i cały tydzien w p***u. I czy moge tak jak dzisiaj isc rano na siłownie zrobic plecy z rekami a wieczorem iść na boks? Czy to raczej nie bedzie miało żadnego sesu na zwrost masy? Jakie powinny być odstępy minimalnie czasowe? Dodam ze nie pracuje [...]
Mam 13 lat waze okolo 55 kg i chiał bym schudnac chociaz te 5 kg ale nie wiem co mam zrobic zeby schudnął napiszcie mi co mam jesc na sniadanie obiad kolacje i czego mam nie jesc napisczi mi taka rospiske na tydzien albo cos co mam robic ! dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 55kg Wzrost: 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Witam, zamierzam sobie zrobić sobie siłownie w domu. Niby mam siłownie obok i są one trochę lepszym rozwiązaniem, ale mieszkam za granicą, nie znam jeszcze w pełni języka więc wole sobie odpuścić normalną siłownie, więc chcę sobie zrobić domową. Zamierzam sprzęt kupić w PL na wakacjach, mam do dyspozycji 350-400zł MAX, nie więcej. Moglibyście mi [...]
Witam serdecznie. Mam na sprzedaż atlas/ławkę marki Szultka. Jest to jedna z najlepszych firm na świecie produkująca atlasy. Jestem jego drugim właścicielem, poprzednio stał u znajomego od nowości. Sprzedaję ponieważ nie mam już miejsca aby go trzymać, a szkoda żeby stał gdzieś w piwnicy i rdzewiał. Co do samego stanu oceniam go na 7/10. Jest parę [...]
Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:117 -udo:62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: manipuluje w zależności od potrzeby -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, cypio 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU: Obecnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam poważny problem i nie wiem co mam zrobić . otóż od 6 miesięcy nie urosło mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by [...]
Witam, bo to pierwszy post na forum, chociaż czytam je już trochę i w sumie przez to mam jeszcze większy mętlik w głowie. Zapuściłem się jak dziki na kartoflisko i trzeba w końcu coś z tym zrobić i wydaje mi się, że w końcu dorosłem do tego, żeby wyglądać jak człowiek, więc zaczytałem się w tematach na forum, po to, aby optymalnie ułożyć swoją [...]
[...] mi co mam jesc, jak mam cwiczyc... zeby bylo widac jakies efekty ... i po jakim czasie bedzie widac jakies efekty ?? Chcial bym dojsc do wagi okolo 80 - 85 kilo jak to zrobic ... Dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materii ... Bardzo prosze o pomoc ... kazda odpowiedz jest dla mnie cenna ... Prosze tez o nie usuwanie tego posta, chociaz [...]
Witam, mam taki problem, a mianowicie zaczolem sie martwic moim brzuchem, tzn. chce go "ulepszyc". Postanowilem zrobic a6w i wlasnie do tego jest moje pytanie... co mam jesc?! w tych sprawach jestem malo doswiadczony :) plec : mezczyzna; wiek : 15; wzrost : okolo 180cm; cwiczenia : jak narazie a6w, brzuszki. Do tego jeszcze jezdze na rowerze [...]
[...] swoje fotki , Wiek 26 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Staż na siłowni 1,5 roku z przerwami nie ma co oszukiwać Zakupilem dwa środki i jak juz mówię chcem je wykorzystać i zrobic cykl by nie poszedł na dno , chcem dobra masę zrobic i sylwetkę i proszę wszystkich o wyrozumiałość i pomoc Proszę powiedzieć jak dawkowac metę i tego teścia z jelfy [...]
He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]
Witam, 8 miesięcy temu miałam kontuzję. Podczas robienia szpagatu , usłyszałam trzask i nie mogłam ruszać nogą. Przez pierwsze tygodnie, kulałam na nią, podczas jakiegokolwiek skłonu czy dłuższego siedzenia czułam potężny ból na końcu uda pod pośladkiem. Przez pierwsze kilka miesięcy ograniczyłam rozciąganie na tą nogę. Na początku byłam u [...]
Siemano, W najbliższym czasie chciał bym zaplanować okres redukcyjny. Obecnie wazę ok 125 kg / 190 cm wzrostu. Z siłownią mam doczynienia już ok 3-4 lata z niedużymi przerwami. Nigdy wcześniej michy nie trzymałem. Planuję zrzucić ok. 25 kg. Chciał bym zrobić to jak najbardziej z głową i zostawić jak najwięcej mięsa. Stąd też wydaję mi się że [...]
Witam Mam 19 lat, od dłuższego czasu towarzyszy mi ból w plecach, tak jakby jakiś nerw. Czuć go od miejsca pomiędzy prawą łopatką a kręgosłupem aż do prawej strony karku. Ból nasila się przy dłuższym bieganiu i w innych podobnych czynnościach gdzie te partie mięśni pracują więcej. Również przy uciskaniu miejsca gdzie ten nerw przebiega powoduje [...]
